Genauer gesagt sind es die, die Sie nicht schon an die 100 Mal in einem "So werde ich schlank"-Artikel gelesen haben. Entwickelt wurden die Tipps von anerkannten US-Diätspezialisten der "American Dietetic Association" für normale Menschen wie Du und ich also, die trotz bester Absichten ein bisschen Hilfe brauchen, damit es mit dem "Besseressen", Abnehmen oder Figurhalten klappt.
1. Mehr Suppe
Nicht nur die mit Kohl macht schlank: Essen Sie generell mehr Suppe - aber bitte nicht die cremige Variante!
2. Nichts nebenbei
Während des Essens nicht im Internet surfen, in einer Zeitschrift blättern, die Freundin anrufen, fernsehen.... Nur essen und bewusst genießen.
3. Selbermachen
Gutes Selbstgemachtes oder Mitgebrachtes ist als Mittagessen im Job in vielen Fällen besser als Kantinenfutter oder Fastfood.
4. Abgeben
Dinner vorbei? Geben Sie übriggebliebenes Dessert und andere Goodies den Gästen mit, bevor sie alles selbst "aufräumen".
5. Entstressen
Andere Wege finden, um Arbeitsbelastung oder emotionalen Stress zu verarbeiten und zu reduzieren (Probleme besprechen, Yoga-Kurs...). Futtern hilft garantiert nicht weiter.
6. Fettarm
Das gilt gerade für die Latte-Macchiato-Fans unter Ihnen. Wenn Sie auf die 1,5-prozent-Fett-Variante setzen, sparen Sie pro 100 ml 20 Kalorien.
7. Mit Strategie
Essen Sie auf Ihrem Teller zuerst das, was am wenigsten Kalorien hat. Das Kalorienreichste heben Sie sich für den Schluss auf. So ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu satt für eine zweite Portion sind, höher.
8. Disziplin durch Distanz
Stellen Sie sich bei Partys nicht in die Nähe des Büffets. Dann fällt es auf, wenn Sie zum dritten Mal quer durch den Raum pflügen, um Nachschlag zu holen - und Sie lassen es wahrscheinlich bleiben.
9. Präventiv essen
Trinken und essen Sie eine Kleinigkeit Obst, Wasser), bevor Sie zum Geschäftsessen oder zur Geburtstagsfeier aufbrechen. Das verhindert zu große Portionen.
10. Nur am Wochenende
Streichen Sie das Feierabend-Weißbier und den Entspannungs-Prosecco unter der Woche. Alkohol gönnen Sie sich nur am Wochenende.
11. Eins für zwei
Wenn Sie mit dem Partner essen gehen, teilen Sie sich unerbittlich EINE Nachspeise.
12. Mantra Eins
Heißhunger-Anfall? Wiederholen Sie: "Mein Verlangen wird vergehen, wenn ich mich 10 Minuten lang auf etwas anderes konzentriere
13. Mantra Zwei
Alternativ bietet sich an: "Es ist stressiger, zu dick zu sein, als daran zu arbeiten, weniger zu essen. Es ist..."
14. Kühlschrank-Sperre
Kleben Sie einen Zettel an die Kühlschrank-Tür. "Nach dem Abendessen geschlossen."
15. Zähne putzen
Putzen Sie sich nach dem Abendessen die Zähne. Der Geschmack erinnert Sie: Es gibt nix mehr.
16. Regelmäßig
Wer nachts von Fress-Attacken überfallen wird, hat tagsüber meist eine Mahlzeit ausgelassen oder nicht ausgewogen genug gegessen.
17. Kalorien zählen
Das ist erst ungewohnt und zusätzlicher Aufwand. Aber gewöhnen Sie sich an, täglich Ihre Kalorien zu zählen. Es wirkt Wunder.
18. Obst geht immer
Bevorraten Sie sich mit ihren Lieblingsfrüchten – besonders für die Arbeitszeit oder für unterwegs.
19. Beschäftigung
Abends nicht nur passiv unterhalten lassen. Wer seinem Hirn und seinen Händen was zu tun gibt, gerät weit weniger in Versuchung, mit Essen für Abwechslung zu sorgen.
20. Finden Sie den Mörder
Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehm-Erfolg. Ein spannender Hörbuch-Krimi lässt Sie - ob beim Joggen oder Nordic Walking - garantiert länger durchhalten
Kurzbeschreibung
"Weit ist die Welt - und dunkel ..."
... und in der Dunkelheit lauert die Gefahr. Das muss der junge Arlen auf bittere Weise selbst erfahren. Schon seit Jahrhunderten haben Dämonen, die sich des Nachts aus den Schatten erheben, die Menschheit zurückgedrängt. Das einzige Mittel, mit dem die Menschen ihre Angriffe abwehren können, sind die magischen Runenzeichen. Als Arlens Mutter bei solch einem Dämonenangriff umkommt, flieht er aus seinem Heimatdorf. Er will nach Menschen suchen, die den Mut noch nicht aufgegeben und das Geheimnis um die alten Kriegsrunen noch nicht vergessen haben. "Das Lied der Dunkelheit" ist ein eindringliches, fantastisches Epos voller Magie und Abenteuer. Es erzählt die Geschichte eines Jungen, der einen hohen Preis bezahlt, um ein Held zu werden. Und es erzählt die Geschichte des größten Kampfes der Menschheit - der Kampf gegen die Furcht und die Dämonen der Nacht.Episch und düster - die faszinierendste Weltenschöpfung der letzten Jahre.
